Plan de entrenamiento para ciclistas principiantes

Primer semana de entrenamiento básico

1. Lunes: Descanso
2. Martes: Fondo a una intensidad baja.
3. Mie.: Poco km y series cortas en llano.
4. Jue.: Fondo
5. Vie: Series en cuesta al umbral sin pasar del umbral anaeróbico.
6. Sab,: Poco volumen y tranquilo
7. Dom.: Fondo con puertos algo mas intenso

Debemos incrementar la intensidad cada semana y al finalizar el mes haríamos un test individual para comprobar la evolución.

Estas indicaciones se tratan de un plan de acción muy generalista de entrenamiento básico ciclista. Cada individuo deberá adaptarlo a sus condiciones particulares de estado de forma y aptitudes más notables.

Un preparador cualificado puede realizar un programa mucho más conciso y personalizado.