Beneficios del ciclcismo para la salud
- Tonifica y endurece los
mùsculos.
- Mejora el riesgo sanguìneo.
- Elimina grasa y pierde peso.
- potencia el sistema
inmunològico.
- Disminuye la probabilidad de
padere càncer y diabetes.
· El ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico, que
puedes realizar al aire libre, te ayuda a estar en forma, es una de las
actividades más completas, ayuda a prevenir dolores de espalda, previene el
sobrepeso, protege articulaciones, mejora el sistema circulatorio e
inmunológico.
Las personas que montan bici pueden gozar de muchos años de buena salud,
aunque se empiece tarde.
La bicicleta genera
aspectos óptimos en nuestra salud. La intensidad de los trayectos debe
ajustarse a la condición física, la edad. Con tan solo 10 minutos
de pedalear repercute muy favorablemente en la musculatura, el
flujo sanguíneo y las articulaciones.
· Mejora la capacidad pulmonar, y se experimenta una
respiración más profunda que incrementa la aspiración de oxígeno, estimula
la circulación de la sangre y por lo tanto mejora el transporte de oxígeno a
todo el cuerpo.
· Fortalece el sistema cardiovascular, la sangre circula
mejor por todo el cuerpo, reduce la presión sanguínea y el riesgo de
enfermedades coronarias. Al subir en bicicleta de forma regular
reduciremos el riesgo de sufrir un infarto. Con el pedaleo el ritmo
cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, el corazón trabaja
economizando, se reduce el colesterol malo, por lo que los vasos tendrán menos
probabilidades de calcificarse, a la vez aumentará el colesterol bueno,
conservando flexibles y saludables los vasos sanguíneos.
· Ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal, con
una dieta equilibrada y horas de bici, olvídate del sobrepeso y la
obesidad. Desaparece la grasa y se reemplaza con músculo,también reduce la
celulitis.
· Tonifica los músculos, fortalece los huesos y las
articulaciones. El pedaleo produce menor impacto en las rodillas y los tobillos
en comparación a otras actividades como correr y los ejercicios aeróbicos. A
diferencia de estas actividades donde hay golpeo con la bicicleta las rodillas
funcionan protegidas, ya que la mayor parte del peso del cuerpo gravita sobre
el sillín, por lo que ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas
elevadas en la práctica de este ejCuando las articulaciones se
mueven con poco peso los nutrientes llegan a ellas con facilidad y se
difunden en ellos fácilmente.
Evita realizar desarrollos muy duros para conservar tus rodillas
sanas. Mantén la cadencia de pedaleo sobre las 70 rpm, así obtendrás
el máximo beneficio de montar bicicleta.
· Incrementa la capacidad de coherencia motriz, ya que
rodar en bicicleta exige que pongas todos tus sentidos alerta para no
caerte o golpearte, esto hace que te desenvuelvas mejor en tu interacción con
el espacio físico y el ambiente.
· Si al subir en bicicleta adoptas una postura óptima en
el sillín la musculatura de la espalda entra en tensión y se ve obligada a
estabilizar el tronco. Muchos dolores de espalda provienen de malas posturas y
la inactividad que reduce la nutrición de los discos intervertebrales perdiendo
de esta forma la capacidad de amortiguar impactos. Los movimientos regulares de
las piernas en el pedaleo fortalecen la zona lumbar y
previenen la aparición de hernias discales. Además se estimula
los músculos de las vértebras dorsales, ya que constantemente se comprimen y
extienden con el pedaleo.Complementa con ejercicios abdominales y tendrás en
la bicicleta una de las actividades más completas e ideales para ejercitar todo
el cuerpo, olvídate de dolores de espalda, piernas,
articulaciones.
· Favorece el estado anímico, reduce el estrés y la
ansiedad. A los 30 años ya tenemos ciertas preocupaciones
económicas, de trabajo, de responsabilidades, al rodar te concentras tanto
en lo que haces que olvidas todo lo demás por un rato, este es un deporte ideal para practicar en ambientes al aire libre,
tranquilos, alejados del tráfico y el bullicio de las ciudades. Lo que favorece
aún más el alejar cualquier otro pensamiento, dejando de lado los problemas,
situaciones molestas, depresiones, etc.
Si a esto le añades que te gusta andar en bicicleta encontraras
divertido el trayecto sea cual sea y lo harás a gusto.
· Se oxigena el cerebro y permite pensar con
mayor facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor, las
endorfinas, la adrenalina generan una sensación de felicidad y entusiasmo.
Cuanto más tiempo dediques a la bicicleta más ventajas vas acumulando en
especial si ya tienes 30 años.
· Practicar ciclismo te ofrece la posibilidad de una figura esbelta,
con musculatura definida, es un ejercicio energético y rápido que tonifica,
esculpe y reafirma los muslos, pantorrillas y la región pélvica.
· Cada
vez que subes a una bicicleta le das impulso a tu sistema
inmunológico para combatir bacterias y células cancerígenas. Las
células encargadas de combatir bacterias, se movilizan de forma inmediata
gracias al ejercicio de pedaleo para aniquilar bacterias y células
cancerígenas.
Sabias què ... 📂
🚴🚴
El ciclismo interior ayuda a pacientes con
artritis.
Se sabe
que las personas que sufren problemas de equilibrio pueden beneficiarse del
ciclismo de interior. Pero esto también se aplica a los pacientes con artritis,
que pueden obtener un buen entrenamiento cardiovascular sin añadir estrés a sus
articulaciones.
Las
personas con osteoartritis o artritis reumatoide que se vuelven inactivas
debido al dolor a menudo desarrollan problemas de equilibrio, por lo que tienen
menos probabilidades de lesionarse en una bicicleta estacionaria.
Otro
beneficio del ciclismo en interiores es la facilidad de la rutina, que no tiene
que verse afectada por factores como las condiciones climáticas adversas o el
tráfico que consume mucho tiempo.
